骨質疏鬆 與 缺钙和日常生活中的正確“補鈣”：年紀大了，補鈣還來得及嗎？∣生活養生小知識∣Tim添頻道 #骨質疏鬆 #健康 #養生 #生活健康

研究已經證明，30 歲以後，人體骨質中的鈣質流失是無法逆轉的。

隨著年齡增長，及時有效地補鈣，可減慢骨質密度下降的速度，一般就不會出現 骨質疏鬆 的症狀發生。



生活中，到底哪種補鈣方法最有效？專家建議，補鈣應注意全方位、多角度。



食物補钙：

奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物可多食用。另外，維生素D可以幫助鈣質吸收，蛋黃、三文魚就含有豐富的維生素D。



同时，要避免飲用過多含咖啡因的飲品（例如：咖啡、濃茶、汽水和能量飲品），因為咖啡因會增加  人體的鈣質流失。



運動補鈣：

每天半小時以上的戶外活動。行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。當肌肉放松時補鈣難以進行，當受重力影響，骨骼會對抗重力，這就促進了鈣的正向攝入。因此，日常生活中，可通過持續的運動習慣（如：步行、慢跑、打球和跳舞等），來延緩鈣的流失。



另外，在陽光下進行戶外運動，能使身體產生維生素Ｄ，這樣也可幫助鈣質吸收。