呼啦圈可以瘦腰嗎?

呼啦圈可以瘦腰嗎? 

呼啦圈 當然 可以瘦腰，不過需要延長運動 時間 而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

轉多久才能達到健身效果

一般來說，每週轉4至6次，每次2至3組，每組10分鐘，中間休息5分鐘，正確的轉呼啦圈方法如下。轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那麼好看了!

要點1：

轉呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，

時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。

要點2：

很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部，

並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起。

要點3：

其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦!

呼啦圈越重效果越好嗎

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什麼呢?其實，並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好

也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之後就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多餘的熱量。不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，

那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是也有專家卻認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。